प्राणान् प्रपीड्येह संयुक्तचेष्टः क्षीणे प्राणे नासिकयोच्छ्वसीत ।दुष्टाश्वयुक्तमिव वाहमेनं विद्वान् मनो धारयेताप्रमत्तः
prāṇān prapīḍyeha saṃyuktaceṣṭaḥ kṣīṇe prāṇe nāsikayocchvasīta | duṣṭāśvayuktamiva vāhamenaṃ vidvān mano dhārayetāpramattaḥ
This is one of the earliest descriptions of pranayama (breath control) in Indian literature. The charioteer metaphor anticipates the Bhagavad Gita's famous image: the body is the chariot, the Self is the passenger, the intellect is the charioteer, and the senses are the horses. The unruly mind must be guided by the skillful driver of disciplined breath and attention.
अर्थMeaning
प्राणों को यत्न से नियंत्रित करके, और श्वास को नासिका से धीरे-धीरे निकालते हुए — जैसे कोई दुष्ट अश्वों वाले रथ को संभालता है — विद्वान पुरुष को मन को अप्रमत्त होकर धारण करना चाहिए।
अक्षरशः अनुवाद — मूल संस्कृत श्लोक के प्रत्येक पद का प्रत्यक्ष अर्थ।
Having restrained the pranas by controlling the breath, the wise person should hold the mind without distraction — as a charioteer holds back unruly horses.
Direct literal rendering preserving Sanskrit philosophical terminology.
व्याख्याVyakhya
श्वेताश्वतर उपनिषद् का यह मन्त्र ध्यान और प्राणायाम की व्यावहारिक तकनीक को स्थापित करता है: साधक अपने प्राणों (श्वास-प्रश्वास) का यत्नपूर्वक नियमन करे, और जब श्वास शांत हो जाए तो नासिका से धीरे-धीरे रेचन करे। मन को साधने के लिए रथ और अनियंत्रित घोड़ों का रूपक दिया गया है — जैसे एक कुशल सारथी दुष्ट और उच्छृंखल घोड़ों से जुते रथ को अत्यंत सावधानी और सजगता (अप्रमत्त) से संभालता है, वैसे ही बुद्धिमान मनुष्य को अपने चंचल मन को वश में रखना चाहिए।
विज्ञान एवं आधुनिक उपयोगScience & Modern Application
जब भी जीवन में भावनात्मक तूफान आए या क्रोध व घबराहट हावी होने लगे, तो विचारों से लड़ने के बजाय अपनी श्वास को लंबा और धीमा करें। श्वास मन की लगाम है। जैसे ही आप श्वास की गति को शांत करते हैं, मन के उग्र घोड़े अपने आप धीमे हो जाते हैं। दिन में तीन बार केवल 2 मिनट के लिए इस सजग सारथी की भूमिका में आएँ।
शोध संदर्भResearch context · not scriptureComparative Research Noteशोध टिप्पणी
न्यूरो-रेस्पिरेटरी कपलिंग (Neuro-respiratory coupling) और वेगस तंत्रिका सक्रियण: जब श्वास को धीमा, गहरा और सममित किया जाता है (विशेषकर लंबा रेचन / Prolonged exhalation), तो फेफड़ों के स्ट्रेच रिसेप्टर्स वेगस तंत्रिका को संकेत भेजते हैं, जिससे मस्तिष्क के साइनोट्रायल नोड पर एसिटाइलकोलीन का स्राव होता है और हृदय गति धीमी होती है। यह प्रक्रिया अमिग्डाला (Amygdala) के अति-सक्रिय भय-परिपथ को शांत कर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की कार्यकारी कार्यप्रणाली को पुनर्स्थापित करती है। रथ और घोड़ों का रूपक आधुनिक न्युरोबायोलॉजी में 'लिम्बिक सिस्टम' (भावनात्मक आवेग रूपी घोड़े) और 'प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स' (सारथी रूपी विवेक) के अंतर्संबंध का सटीक निरूपण है।
A modern parallel offered for reflection. It is not part of the scripture, and it has not been checked against the original sources it may allude to.
स्रोतSources and editionSources and editionस्रोत एवं संस्करण
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- Last updated
- 2026-10-04
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- पाठ-भेद · Variant readings
- Collated with Dashopanishad Anandashram Series.
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